关于自律,80%的人都理解错了

关于自律,80%的人都理解错了

时间:2020-02-13 12:35 作者:admin 点击:
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2019年的第一个月已过去一大半,2019年的份额已经过去了1/24。

也就是说:

如果你计划今年要减30斤,今天应该已经瘦了一斤多;

如果你计划今年要跑100公里的步,今天应该已经跑了4公里;

如果你计划今年每天背20个单词,今天应该已经背了460个单词……

那么,你的Flag还好吗?

美国斯克兰顿大学的研究显示,只有8%的人可以实现自己的新年计划。而大部分人都会在新年的第二周放弃计划。

我们那么渴望自律,却那么容易放弃。

自律这个词,时刻在朋友圈刷屏,成功人士们的故事让人不得不焦虑:原来我们还没有过上想过的生活,都是因为我们没有人家自律。

于是,一种顶着自律还能赚钱的打卡分钱群,应运而生。

最热门的莫过于早起打卡群。你只需预交一笔极少的保证金,有时可能低至1元,然后在活动时间里,坚持每天按时早起打卡,就可以平分群里的打卡基金。

可是,如果你幻想只要花费1元钱,只要下载一些app,就可以让“2019年对你好一点”,那我想告诉你:自律,没有那么容易。

01

自控,有时是失控的开始

不知道你是不是也有这样的经历,本来平时也没那么喜欢奶茶,结果因为今天下楼买奶茶意外发现奶茶铺关门了没喝到,反而越来越想喝。

在我们强行告诉大脑要压制一种欲望的时候,往往只会产生相反的效果,让我们更想去做这件我们要求自己不要去做的事。

这就是心理学上的“讽刺性反弹”。

失恋后越想忘记的那个人,越会分分钟往自己脑海里蹿;减肥时越想戒掉的垃圾食品,越会在自己的舌尖回味;睡前越提醒自己不该刷的朋友圈、微博,越会刷到停不下来。

太多事实证明,强行的自我压制是无效的。甚至很多时候,自控,可能是失控的开始。

正如那些疯狂的节食者,最后也会成为暴饮暴食的受害者。

凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中就提到:

自控力就像肌肉一样有极限。如果我们用得太多太猛,就会疲惫。而一旦我们感到疲惫,我们会无力抵抗那些糟糕的冲动,最终导致自律失败。

我们很多时候做不到长久的自律,恰恰是因为我们对自己压制得太狠,消耗掉了我们的意志力。

02

廉价的坚持,最后都通往了放弃

我有个闺蜜,办理了5年的健身卡包瑜伽游泳,据说比很多3年的健身卡都便宜。

办完卡后,她一次都没有再去那家健身房,甚至忘记了自己还有这么张卡。

卖时间长且折算下来相对便宜的年卡,是健身房的惯有招数,因为可以吸引贪便宜的人群。

而对我们来说,在觉得“这卡那么便宜”时,我们已经暗暗给自己的消费行为贴上了一张“便宜”的标签。

为什么99%参加一元打卡群的人都分不到钱呢?

因为自律的违约成本太低,太容易让人放弃。

一开始为自己的行为投下的成本,就是你为它标下的价值。

如果你把自己的自律,从一开始就贬低得如此廉价的时候,那你心里就会默认自己接下来的坚持一样低廉。

这就可以解释,为什么那些花更多的钱请私教的人,往往健身效果更好。教练授课科学是一方面,更多的是因为私教费那么贵,我们都恨不得把一节课的功效发挥到最大,自然健身的效果也更好了。

当你觉得不自律也损失不大的时候,你的自律便没有多少价值了。

03

小阶段的满意,都是大目标的天敌

有一个朋友,立完一个阶段阅读计划后发了条朋友圈:求监督。

隔段时间我问他进展如何,他说当时以为这么多人点赞,会给自己动力和压力,觉得实现不了会很丢脸,可结果好像也没什么改变,计划依旧失败了。

表面看来,公开目标的行为的确提高了违约成本,但这种违约成本是建立在他人对我们的评价之上。

心理测试证明,告诉别人你的目标,大家也承认你的目标,会使你产生一种目标已经达到的满足感,反而会让你对完成目标这件事本身动力降低。

朋友对我们的鼓励和赞美,更多的时候会阻碍我们目标的实现。

“威尔脆饼综合症”就是这样:当我们在朋友圈晒下今日运动成果后,我们错误地暗示了自己“我今天已经达到目标了”,于是往往下一步就是大吃一顿。

我们太容易因为眼前的“善果”,而为自己日后的“恶行”找借口,把日后的放纵作为眼前小小进步的奖励。

对小阶段感到满意,是自律的天敌。

04

目标,比激情更重要

我们每年都满腔热情地立志,要坚持读书,坚持早起,坚持锻炼……

可失败却周而复始。

激情并不可控,可能立下豪言壮志时的一腔激情,没过几天就回复一潭死水。

目标,是比激情更靠谱的东西,因为它是固定而明确的。

泳坛名将菲尔普斯,11岁时就把夺得奥运会金牌作为自己的目标,后来在一次采访中,他说自己的目标是和世界上最优秀的选手进行一场出色完美的比赛。

他曾经把在100米蝶泳比赛战胜过自己的克罗克的照片挂在卧室床头,天天提醒自己有这样一个对手的存在。

菲尔普斯不是天生的自律达人,他甚至经历过酗酒和大麻的丑闻,但一旦要冲刺目标,他就变得义无反顾。

一个切实的目标,会告诉我们从手中最简单最基础,也是最繁琐最无趣的起点开始努力。此时我们迈出的每一步,都是对目标的承诺。

只有把模棱两可的热爱,变成斩钉截铁的目标,把模糊的“我喜欢”,转变成清晰的“我要完成”,我们才能到达终点。